六块腹肌的造成，源于永恒端正的进修与合理的饮食边界。领有六块腹肌的男东谈主，在展现阳刚之好意思的同期，也经常具备更强的自信心与活力，无论是在浩繁糊口如故酬酢地方中，齐能诱骗更多男女的眼神！

今天，小编就给各人带来6个腹部执行手脚，加强中枢，助你打造性感的六块腹肌！

手脚1

负重抬腿卷腹

完成20秒

手脚表率： 躺在垫子等平面上，双腿伸直并拢，通过腹部、髋部等部位的力量带动腿部朝上抬起，在作念这个手脚时加多荒芜的负重，比如杠铃片，以此来增强对商酌肌肉的进修强度。

手脚2

折叠刀式卷腹

完成20秒

手脚表率： 肉体横卧在大地上，双腿和上半身同期朝上抬起，双手去触碰双脚，扫数这个词肉体形似折刀掀开的神志，进修腹部肌肉力量。

手脚3

手肘+范例平板支柱

完成20秒

手脚表率： 双肘和双脚支柱大地，保持肉体呈一条直线的姿势 → 双手和双脚支柱大地来守护肉体均衡与直线现象。

手脚4

负重够脚趾

完成20秒

手脚表率：平躺在大地上，双腿伸直，然后借助腹部力量带动上半身抬起，尝试去够我方的脚趾，历程中加多了负重（比如手持哑铃等重物），以此强化对腹部肌肉等商酌肌群的进修收尾，有助于提高腹部力量、柔韧性以及肉体的边界身手。

手脚5

平板相悖足跟触碰

完成20秒

手脚表率：横卧在大地上，双腿相悖抬起，双手放在肉体两侧不祥头后等位置，然后通过腹部力量带动上半身抬起，去用双手触碰足跟，主要用于进修腹部肌肉，增强腹部的力量和边界身手。

手脚6

反向平板收腹

完成20秒

手脚表率：通过腹部发力带动双腿相悖向胸部持住围聚，反复进行该手脚，主要进修腹部、臀部以及大腿后侧等部位的肌肉力量。

⏩ 每完成一个手脚休息30秒，以上手脚沿途完成为一轮；残暴作念3轮，每轮之间休息60秒。

思要硬邦邦的六块腹肌，

就活动起来吧！