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王女士最近总感无语不胜，白日昏头昏脑，夜晚却迤逦难眠。她不禁狐疑，究竟是什么偷走了她的睡觉？王女士的困扰，是当代社会好多东谈主的缩影。

3月21日是寰宇睡觉日，这个稀零的日子教导着咱们要情切睡觉健康。今天，咱们就来聊聊对于睡觉遏抑那些事。

率领人人：

广州中医药大学第一从属病院边幅睡觉科主任侯乐博士

中山大学孙逸仙记挂病院口腔科程蔚琪主治医师   

广州医科大学从属脑科病院精神神经科陈贲博士

睡觉遏抑泛指多样影响普通睡觉的问题，包括入睡艰巨、睡觉看护艰巨、睡觉质地下落等。寰宇卫生组织数据清晰，全球约1/3的东谈主口受睡觉遏抑困扰。

睡觉不及不仅影响第二天的肃肃力和使命效果，长此以来去会诱发或加剧懆急、抑郁等情怀问题。哈佛大学学者在6万多东谈主参与的部队接洽中发现，睡觉遏抑还可能增多心脑血管疾病、糖尿病等慢性病风险。这个“隐形杀手”正在暗暗挟制咱们的身心健康。

那么，究竟是什么偷走了咱们的睡觉？当代快节拍生存步地难辞其咎，加班、酬酢、晚睡让咱们的作息参差词语。英国一项看望清晰，使命压力是失眠的头号元凶。

数字诞生的过度使用更是火上浇油。好意思国睡觉医学会接洽发现，电子屏幕发出的蓝光会扼制褪黑素分泌，干扰咱们的睡觉节律。久坐不动、暴饮暴食等不良生存风俗，一样会给睡觉“下绊子”。

睡觉环境的问题也约束暴戾。寰宇卫生组织将光混浊和杂音混浊列为影响睡觉的遑急要素。

还有一些归隐的“偷睡贼”——边幅健康问题。懆急、抑郁情怀会让大脑捏续紧绷，即便无语不胜也难入梦幻，精神创伤更会激励严重失眠。此外，慢性难熬、腹黑病、哮喘等生理疾病以及各类精神遏抑都与睡觉问题息息联系，这些疾病干扰睡觉，失眠反过来又加剧病情，恶性轮回。

●当代医学

面临睡觉遏抑这个毒手难题，当代医学“兵分两路”。

药物诊治针对性强、奏效快。针对不同类型失眠，医师可选用沉稳、唑吡坦等药物改善睡觉。药物诊治也有“软肋”，慢性失眠患者永远服药容易产生依赖和耐受。

非药物疗法例匠心独具，从宗旨、举止、生理等多方面起初。宗旨举止诊治通过调动失眠患者的作假宗旨和不良举止，从压根上重塑健康睡觉。减弱磨练如冥想、渐进性肌肉减弱等，可减轻懆急，促进身心减弱。运动阻挠一样相配奏效，法例运动可促进褪黑素分泌，缓解压力、改善睡觉。

●中医疗法

在当代医学不断率先的同期，中医药的特有视角和疗法也为睡觉遏抑的防治提供了新的念念路。

中医以为，睡觉是阴阳均衡、气血调解的当然证明。一朝阴阳失衡、脏腑功能参差词语，就会导致睡觉遏抑。国内有大型中医接洽团队发现，失眠患者渊博存在心肾不交、肝郁化火等中医证型。

辨证论治是中医诊治睡觉遏抑的精髓。对于阴虚火旺型失眠，可用知母、黄柏等滋阴降火；惶恐不安型失眠，则宜用酸枣仁、夜交藤等宁快慰神。多个国内知名的中病院接洽标明，辨证论治可有用改善失眠患者的睡觉质地和情怀景象。

针灸疗法通过经络腧穴，通顺气血、调解阴阳，对改善睡觉有特有上风。内关、神门、三阴交、安眠等穴位常用于临床。

中医还相配贯注“治未病”，强调通过养生珍惜来防守睡觉问题，合理起居、为止运动、饮食调养都是促进睡觉的良方。

●中西医结合

诊治睡觉遏抑，中西医各有千秋，但齐以呵护庶民睡觉健康为己任。

西医诊治直击病因，奏效快、起效准，是处分睡觉遏抑的首选。中医辨证论治，概括施策，在巩固疗效、珍视复发方面独具上风。两者合璧，标本兼治，一本万利。因此，中西医结合诊治失眠上风卓绝。

以失眠为例，西药可快速适度症状，改善睡觉质地。同期赐与针灸、中药珍惜，固本培元，减少药物不良响应，防守失眠反复发作。

●保健品能诊治失眠

不少东谈主将保健品视为改善睡觉的“救命稻草”。然则，绝大渊博保健品枯竭迷漫的临床接洽救助，疗效难以保证。即等于具有一定改善睡觉作用的褪黑素、洋甘菊等，也难以从压根上处分睡觉问题。保健品只可行为接济妙技，不可替代睡觉遏抑的系统诊疗。奢华保健品还可能产生药物互相作用，危及躯壳健康。

●暴戾口腔问题

磨牙，看似无害，实则相配影响睡觉质地。咀嚼肌往往运动可能会引起肌困倦，技艺深切会引脱手晕、头痛，玩忽颈椎不适、肩颈难熬，进而影响睡觉质地。口腔疾病是引起磨牙的其中一个主要要素。在夜磨牙的诊疗中，西医侧重物理防护，中医则善于疏肝解郁，两者井水不犯河水。摄取西医牙合垫吞并中医疏肝安神方，可权贵改善夜磨牙症状。

●失眠只可靠安眠药

尽管药物诊治可快速改善失眠症状，但并非惟一选用。不少人人以为，药物诊治仅仅权宜之策，治本还需要概括施策。

●乙醇有助睡觉

乙醇会让东谈主感到困倦，但本色上会破损睡觉结构，减少深度睡觉。英国一项接洽发现,饮酒入睡诚然裁汰了入睡技艺，但会频繁醒来，睡觉质地、深睡觉反而下落。永远借助乙醇入睡，还可能激励乙醇依赖。

●失眠仅仅中老年东谈主的问题

尽管老年东谈主失眠发生率较高，但失眠可影响各年事段。学业压力、使命竞争、生存事件、电子居品过度使用等，都可能阻挠年青东谈主的睡觉。不管年事大小，出现捏续失眠问题，都应实时就医。

《南边》杂志全媒体记者、南边+记者｜李卓华  

【本文责编】刘树强  

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